7 esercizi per sciogliere il grasso della pancia a 40 anni

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Liberarsi del grasso addominale è senza dubbio uno degli obiettivi di fitness più ostinati e frustranti che molte persone desiderano. Soprattutto quando raggiungi la fine dei tuoi 30 anni e inizi i 40, sembra che il peso possa aumentare, spesso più rapidamente di quanto vorresti! Anche se è certamente vero che l'età gioca un ruolo importante nella tua capacità di sbarazzarti del grasso della pancia, la buona notizia è che il giusto approccio all'esercizio fisico può rendere lo smaltimento del grasso addominale molto meno difficile di quanto dovrebbe essere. È qui che entriamo in azione con sette esercizi per sciogliere il grasso della pancia a 40 anni.

Concentrarsi su movimenti composti che fanno lavorare una varietà di gruppi muscolari è in genere l'approccio migliore per tenere a bada il grasso della pancia e sciogliere quello accumulato. La combinazione di costruzione muscolare e consumo di calorie associata ad esercizi composti è generalmente l'approccio più affidabile per mantenere bassi i livelli di grasso corporeo nel lungo periodo. Inoltre, la forza funzionale che costruisci aiuta anche a prevenire gli infortuni e a mantenerti mobile e attivo, il che aumenta ulteriormente la tua capacità a lungo termine di mantenere un fisico in forma nei tuoi anni d’oro.

Di seguito sono riportati i nostri sette migliori esercizi per sciogliere il grasso della pancia che dovresti fare a 40 anni. Puoi eseguirli come un singolo allenamento per tutto il corpo o incorporarli nella tua routine di esercizi esistente. Se li esegui come allenamento autonomo, completa tre serie da otto a 12 ripetizioni per esercizio. Riposa per 90 secondi tra le serie ed esegui l'allenamento due volte a settimana.

Continua a leggere per saperne di più e, successivamente, assicurati di dare un'occhiata agli unici 7 esercizi per il grasso della pancia che vale la pena fare in palestra.

Un classico movimento composto di base, il back squat con bilanciere è vitale per colpire i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e il core. Questo movimento multimuscolare non solo rafforza la parte inferiore del corpo, ma promuove anche il consumo di calorie e l'aumento del metabolismo, entrambi cruciali per ridurre il grasso della pancia.

Per eseguire un back squat con bilanciere, posizionati di fronte a uno squat rack con un bilanciere posizionato all'altezza delle spalle. Posiziona le spille da balia appena sopra il livello della vita, se disponibili. Passare sotto il bilanciere, posizionandolo sul muscolo trapezio, un po' più in basso del collo. Con i piedi alla larghezza delle spalle, sgancia il bilanciere raddrizzando le gambe. Fai qualche passo indietro e assicurati che i piedi siano leggermente rivolti verso l'esterno. Piega i fianchi e le ginocchia per abbassare il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza spingendo con tutto il piede su entrambi i lati. Ripeti per le ripetizioni target.

La fila di cavi seduti prende di mira i muscoli della schiena, in particolare il latissimus dorsi, i romboidi e il trapezio. Rafforzando questi muscoli, migliori la composizione corporea complessiva, che a sua volta può aiutare a ridurre il grasso della pancia.

Per eseguire una fila di cavi da seduto, siediti in una stazione di cavo con puleggia bassa con una barra a V collegata. Posiziona i piedi sulla piattaforma con le ginocchia leggermente piegate e tieni la barra a V con entrambe le mani. Tenendo la schiena dritta e il petto in fuori, tira la barra a V verso la vita. Visualizza di schiacciare un frutto sotto l'ascella mentre ritiri le scapole e le stringi alla fine del movimento. Fai una pausa per un secondo al momento della contrazione massima, quindi rilascia lentamente la barra a V nella posizione iniziale. Evitare di alzare le spalle durante tutto il range di movimento. Ripeti per le ripetizioni target.

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Lo stacco è un esercizio completo che coinvolge più gruppi muscolari, inclusi i muscoli posteriori della coscia, i glutei, la schiena e i muscoli centrali. È un modo efficace per migliorare il metabolismo del tuo corpo, promuovendo la perdita di grasso complessiva.