Il verme: come farlo correttamente + i vantaggi per i corridori

L'inchworm è un ottimo esercizio di riscaldamento dinamico per i corridori, soprattutto se eseguito prima di una sessione di velocità. Puoi anche aggiungerlo ai tuoi allenamenti di forza per sviluppare forza nelle braccia, nel petto, nelle spalle e nel core

L'esercizio del verme ha molti usi. Può essere aggiunto a un allenamento di forza per rafforzare braccia, petto, spalle e core, ma funge anche da ottimo esercizio di riscaldamento della corsa.

"È un ottimo modo per sviluppare gamma di movimento, controllo e coordinazione delle articolazioni di tutto il corpo", afferma Graeme Woodward, allenatore di atletica leggera di livello 3 del Regno Unito, allenatore S&C accreditato UKSCA e allenatore We Run per il West Yorkshire. 'È particolarmente consigliato prima della corsa veloce come esercizio dinamico poiché coinvolge i muscoli della catena posteriore dei polpacci, dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei. "Nel movimento verso il basso, gli addominali opposti e i flessori dell'anca vengono allungati, rendendo questo movimento più intenso per tutto il corpo."

Tuttavia, i corridori con problemi alla parte bassa della schiena dovrebbero prestare attenzione all'esercizio dei vermi e non dovrebbero provare dolore.

Serie/ripetizioni: esegui cinque in avanti, poi cinque all'indietro

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